Estudos demonstram que dormir é uma ‘actividade’ absolutamente necessária!
A duração do sono em cada individuo varia consoante a idade, hábitos, estilo de vida, sendo que de uma maneira geral oscila entre as 4h e as 12h. Estudos demonstram que dormir é uma ‘actividade’ absolutamente necessária já que durante a mesma, ocorrem funções fisiológicas imprescindíveis para o equilíbrio psicofísico de cada um.
Durante o sono, existe uma perda reversível da consciência e da actividade motora que têm um efeito reparador ao nível no cansaço físico e psíquico, sendo considerado assim uma situação fisiológica do organismo, fundamental para o bem-estar durante o dia que se segue.
Grande parte da população tem transtornos do sono em algum momento da sua vida. A proporção é mais elevada em idosos, mulheres e pacientes com problemas médicos ou psiquiátricos
A Insónia pode ser representada de várias formas. A dificuldade para iniciar o sono - deixar-se adormecer -, acordar várias vezes durante a noite ou acordar muito cedo de manhã, antes da hora pretendida.
Em determinadas alturas da vida, nomeadamente em situações pontuais de stress como exames escolares ou antes de uma viagem, é normal haverem noites em que existe a dificuldade em adormecer. Normalmente, sendo um caso Agudo/Transitório, deverá durar dois ou três dias e depois desaparece, daí não ser recomendado nenhum tratamento já que se remite quando ultrapassada a causa que provocou a situação de stress. Em casos de maior gravidade como problemas familiares, pode durar no máximo até quatro semanas, encaixando-se no grupo de Curta Duração. Todos os casos que passarem a barreira das quatro semanas, tornam-se então os considerados Crónicos e já exigem preocupação, seja por uma situação concreta ou simplesmente porque não consegue descansar.
Pode-se classificar a insónia também consoante a sua intensidade numa escala de três níveis que são Leve – acontece quase todas as noites -, Moderada – todas as noites e associado com uma deterioração mínima na qualidade de vida do individuo e onde se observa já sintomas associados como ansiedade, fadiga, irritabilidade… -, e Grave – todas as noite também mas já apresenta uma deterioração moderada na qualidade de vida, podendo levar a um agravamento dos sintomas anteriormente descritos e outros como sonolência diurna, falta de concentração, incapacidade para se sentir activo durante o dia, alterações de humor e do estado de espírito, irritabilidade.
Quando não resolvido este problema ignorado por muitos, em situações extremas e a largo prazo, estudos demonstram que existe uma maior tendência da parte destes indivíduos a padecer de depressões, ansiedade e alcoolismo. Nas pessoas mais idosas, as perturbações graves no sono, podem contribuir à deterioração cognitiva, perda de equilíbrio - que aumenta o risco de quedas - e reflexos lentos.
Quando se trata a Insónia com Medicina Natural como Medicina Tradicional Chinesa ou Naturopatia, o sistema nervoso tende a acalmar-se. Os tratamentos são tão eficazes porque são dirigidos a acalmar o stress e equilibrar a energia, que são factores importantes no que diz respeito a este problema, sendo assim Insónia uma das consultas mais comuns no que diz respeito as estas especialidades: pela sua eficácia e pela ausência de efeitos secundários.
Abaixo deixamos os primeiros passos para combater a Insónia
Faça exercícios de respiração, meditação ou outras formas de relaxamento.
Duas horas antes de se deitar, evite comer picante, carnes vermelhas e grande quantidade de comida, assim como álcool ou cafeína.
Evite usar (para trabalho ou lazer) o computador, tablet ou telemóvel antes de dormir. A emissão de luz (principalmente a luz branca destes aparelhos) sobre a Glândula Pineal faz com que esta deixe de produzir melatonina, hormona responsável pela regularização do sono. Faça os possíveis para ter no quarto apenas luzes ‘amarelas’.
Faça exercício físico, de preferência de contacto com a Natureza.
Trabalhe de dia e de noite descanse. Não vale a pena pensar no trabalho quando vai dormir, esses pensamentos excessivos podem ser uns dos causadores da Insónia.
Acenda um queimador de Óleo Essencial (Biológico já que apenas este tem efeito terapêutico, o artificial só cheira bem e faz mal) duas horas antes de se deitar no quarto onde dorme. O cheiro calmante pode induzir o sono.
